2a

Inilah persiapan dasar atau latihan pernapasan dasar yang harus dilakukan sebelum melatih GENDERANG GANESHA .

- Tarik napas dengan 4 hitungan
- tahan napas selama 4 hitungan , kencangkan bagian perut yg berada 2 jari di bawah pusar ( jika belum mampu menahan dengan teknik pernapasan perut , gunakan pernapasan dada biasa )
- hembuskan napas dalam 4 hitungan
- tutup seluruh saluran napas , tidak menarik atau menghembuskan napas , penahanan terbalik pada paru - paru . Lakukan pula selama 4 hitungan .
- tarik kembali napas dalam 4 hitungan lagi , langkah kembali ke awal .

Latihan ini cukup beresiko .
Terutama pada bagian akhir ( langkah ke 4 ) , jangan memaksakan diri untuk berlatih cepat .
Atau memperpanjang hitungan secara cepat dan terburu - buru .
Tidak diperkenankan merubah ritme hitungan dalam satu rangkai , jika ingin merubah , baik memperpanjang atau memperpendek hitungan napas , lakukanlah jeda , istirahat sejenak kemudian lanjutkan dengan ritme hitungan yang baru .
Tidak boleh menahan napas , dengan tekanan napas di leher .
Jika hal itu terjadi , segeralah hembuskan napas panjang - panjang , istirahatlah selama 1 menit , baru boleh melanjutkan latihan .

Berlatihlah selama 10 menit tiap kali latihan persiapan .
Lakukan hal ini selama 2 minggu sebelum memasuki tahapan gerak .
Sepanjang latihan persiapan , kedua tangan dikepalkan kencang , tapi tidak pada kekekncangan maksimum .

Jika timbul rasa nyeri di dada sepanjang atau setelah latihan pernapasan ini .
Sebaiknya beristirahat , melalukan jeda latihan selama 3 hari , dan mulailah kembali dari awal .
Jika dipaksakan , resiko luka dalam dan pecahnya pembuluh darah , cukup besar .


Selamat mencoba .